Vintern är här och Ski classic är nu i full gång! Eftersom vi i Racefox älskar data och försöker förstå vad som händer kunde vi inte låta bli att studera Ski power för Tord-Asle Gjerdalen i La Diagonela i lite olika typer av terräng. Vi tittade på flack åkning, lätt utför och uppför samt spurten där han tog i som mest. Vi vet att det här är lite nördigt, men nu kör vi.

Först låt oss repetera vad Ski power är. Hur fort du åker beror i grunden på hur ofta du utför ett staktag (frekvens) och hur mycket kraft du genererar i varje staktag för framdrift. Sedan vill du också åka så energieffektivt som möjligt – dvs att du åker med en viss fart utan att ödsla energi och kraft! Hastigheten du åker med är ungefär proportionerlig mot kraften i varje stavtag multiplicerad med frekvensen (mäts som antalet staktag per minut). I princip kan vi säga att vi börjar närma oss ett effekttal för stakning på samma sätt som man pratar om effekt i tex cykling. Vi kallar det talet Ski power! Den verkliga hastigheten beror ju på föret däremot hur mycket Ski power man utvecklar beror enbart på den som åker.

Låt oss nu titta på lite värden från Tords lopp.

Totalt för loppet

Vi börjar med hela loppets data. Tord tog drygt 7000 staktag och hade i genomsnitt 582 i Ski power. Han hade en genomsnittlig attack och frekvens på 11 respektive 53 tag/min. Hans genomsnittlig puls låg på ca 87% av maxpuls.

Hela loppet
Totalt staktag	7046
Attack	11
Frequency	53
Ski Power	582
HR- medel	160
HR-max	183

Om man jämför detta med en motionär som åker Vasaloppet på ca 6 timmar har motionären ca 400 i Ski power. Tord har alltså nästan 50% högre Ski power vilket är mycket eftersom en motionär som åker Vasaloppet på 6 timmar är ju också grymt stark.

Flack terräng

I flack terräng går attacken och frekvensen upp jämfört med genomsnittet. I detta parti åkte de väldigt fort vilket kan ses på den höga pulsen.

Totalt antal staktag	218
Attack	12
Frequency	54
Ski Power	647
HR	171
Höjdmeter	0

Nedför

Nedför åker Tord givetvis med större och längre staktag för att kunna generera hastighet och därmed blir både attack och frekvensen lägre.

Totalt antal staktag	218
Attack	10
Frequency	46
Ski Power	465
HR	110
Höjdmeter	-15

Uppför

Uppför så ser vi att Tord ändrar strategi. Han ökar frekvensen och minskar attacken något jämfört med åkning i flack terräng vilket är precis det vi försöker tipsa om. Hans puls är nästan uppe på max. Oavsett teknik är det grymt tufft att åka uppför eftersom du måste lyfta hela din kroppsvikt. Den går inte att trolla bort med teknik.

Totalt antal staktag	218
Attack	11
Frequency	57
Ski Power	613
HR	178
Höjdmeter	55

Spurten

Här kommer vi till den mest fascinerande delen av analysen dvs hur fort det går på slutet givet att de har åkt i nästan 3 timmar. Ski power ökar med drygt 30%. Frekvensen är drygt 60 och attack är 13. Det är sååå imponerande att kunna spurta på detta sätt.

Totalt antal staktag	100
Max Ski Power	779
Attack	13
Frekvens	61

 

Sammanfattningsvis så ser vi att Tord anpassar teknik för terräng, han disponerar sitt lopp väl eftersom han orkar spurta med en så hög intensitet.

 

PS. Vi har räknat ut Ski power som ett genomsnitt för de 100 senaste staktagen för att undvika transienter. DS.