Vi fick nyligen chansen att träffa Benny, en 63-årig Racefox-löpare från Skåne. Benny har tränat med Racefox Run i tre månader och redan kapat sex minuter på milen. Vi satte oss ner med Benny för att ta reda på hur han har använt Racefox i sin träning för att förbättra sin sluttid.

 

Möt Benny: en idrottare, men ingen löpare

Benny känner sig själv som hockeyspelare, fotbollsspelare, golfare och golftränare, men inte löpare. Det är en ny sida som blommat upp, som verkar ta Benny ett tag att vänja sig vid.

Benny är målinriktad med sin träning och väldigt glad i sin löpning. Tankarna att börja springa hade börjat gro, men när han fick en start i Göteborgsvarvet av sonen Marcus, en frekvent deltagare i olika lopp, blev det plötsligt verklighet.

Första kliven mot målet: november 2018

När Bennys planer för Götborgsvarvet ställdes in pga en krock i schemat för hans son satte Benny ett nytt mål. Att springa Köpenhamns halvmaraton.

Vid första träningsrundan bestämde sig Benny för att springa 1 mil. Till sin hjälp hade han Run Keeper, men ingen annan guidning eller coachning. Hans teori var, att om han började med en kort distans, som 3 km, skulle det kännas jobbigt att sedan gå upp på längre distanser. “Jag skulle aldrig kunna säga “jag ska bara springa 5 km” efter att ha inlett med en kort distans”, förklarar Benny. Han kom fram till att om han började med att sätta ribban högt, skulle han sedan kunna ge sig ut på kortare löprundor och lättare kunna motivera sig för detta.

 

Näst på träningsschemat: Hans första halvmaraton: Köpenhamn, september 2019

När det blev dags för Bennys första lopp, Köpenhamns halvmaraton med 25 000 löpare, kände sig Benny rätt bekvämt. Det var så många andra som sprang. De första 18 km kändes bra, tills han kom till den andra delen av loppet som går svagt uppför. Han fick kämpa i stark blåst den dagen (12 m/s). När det var 1100 meter kvar så tog kraften plötsligt slut. Benny fick gå stundtals. Den sista kilometern tog 1,5 min längre/km än resten av loppet.

Efteråt insåg Benny att han hade sprungit igenom vätskekontrollerna, utan att dricka vare sig vatten eller sportdryck. Han förstod att det inte var ett särskilt smart drag, särskilt med tanke på att han inte ens låg i ledningen och hade kunnat kosta på sig att hålla vätskenivå och kaloriintag uppe för att ha tillräckligt med kraft vid slutet av loppet. Benny lärde sig en viktig läxa i Köpenhamn.

 

Nytt mål - nya tag

Efter Köpenhamn bestämde sig Benny snabbt för att ställa upp i samma lopp igen i september 2020. Efter att ha samlat på sig många löpmil började han känna av smärta och åkte därför till Löplabbet i Malmö för att prova ut nya skor. På Löplabbet fick han även tips om Racefox. Benny har alltid varit intresserad av rörelsedata och analyser och var nyfiken på att läsa sig mer om sina rörelser som löpare. Han förstod direkt att Racefox var ett verktyg som skulle passa honom. Han tecknade ett Racefox Run-abonnemang i november 2019.

 

Att träna med Racefox

Racefox gav Benny ett nytt perspektiv på sin träning och på loppet han har framför sig, en förståelse för hur hans träning utvecklas och vad han behöver göra för att förbättras.

Från dag ett med Racefox, har Benny använt appen på alla sina löprundor. “Jag skulle aldrig få för mig att springa utan. Jag vill ha något att relatera till”, berättar Benny.

Benny inledde med sin Tryout och utifrån den datan fick han ett träningsprogram som han följer. Var fjärde vecka uppdateras programmet, utifrån Bennys aktuella status som löpare.

 

Jag gör det för mig!

Benny har ett mål. Han ska springa Halvmaran i Köpenhamn igen i september. Han vill inte springa fler lopp än så; ett lopp per år känns lagom. Han gillar Köpenhamn, evenemanget och den sociala närvaron vid loppet. Det är hans eget mål. Hans eget beslut. Han gör det för sig själv, inte för någon annan.

Många vänner och bekanta vill springa tillsammans med Benny, bland annat hans syster som också anmält sig till halvmaran i Köpenhamn. Men Benny föredrar att springa själv, med sin musik och sin Racefox-coach. Under träningen koncentrerar han sig på rösten Alva som talar om hur långt han har sprungit, hans stegfrekvens och vad han ska tänka på under löpningen.

Förutom att löpningen får Benny att må väldigt bra, känns det kul att dela intresset för löpning med sonen Marcus. Även om de inte springer bredvid varandra, för samtalen om löpningen och loppen dem närmare.

Med sin äldste son, Christoffer, delar han ett annat intresse, golfen, då de jobbat tillsammans som golftränare sedan 2003.

Att ha en Racefox coach som sköter träningsplaneringen

Den stora fördelen är att ha någon som tar fram en personlig träningsplan för hans lopp. ”Jag kan omöjligt lägga upp ett eget träningsprogram själv. Siffrorna talar sitt tydliga språk. Min träning blir väldigt klar och tydlig för mig, och jag uppskattar guidningen under passen, förklarar Benny.

Sedan den 5 november har Benny gjort 87 pass med Racefox. Han har satt upp fasta dagar, när han ska göra sin träning. Han tränar tisdagar, torsdagar och söndagar, oavsett väder. Genom att lägga upp ett schema, känner han att det blir lättare att följa sin plan.

Häromdagen skulle Benny springa ett pass på 12 km. Han kände sig inte alls laddad och hade det inte varit en av hans fasta träningsdagar skulle han nog inte gett sig ut på den där löprundan. “Det ingick ju i min träningsplan, så jag sprang. Efter träningspasset mådde jag otroligt bra. Förr har jag alltid gjort allt för att slippa löpningen. Målvaktsträning i 1 ½ timme var ett mycket bättre alternativ än att springa 3 km. Men när jag väl kommit igång med löpningen, så blir jag istället på dåligt humör när jag inte kan springa. Att springa ger mig otroligt mycket kraft”, berättar Benny.

Vad är Bennys framgångsrecept?

Benny har kapat sex minuter på milen, sedan han började träna med Racefox i november 2019. “Sex minuters förbättring är vad jag har sett, men jag tror att det är mer. Jag följer programmet och undviker att gå över 133 i puls. Jag känner att jag har mer att ge, så förmodligen skulle jag kunna förbättra min sluttid ännu mer. Det finns mer att plocka i slutet av loppet”, avslutar Benny.

 

Bennys bästa tips för att lyckas:

• Sätt ett mål.
• Följ ett träningsprogram med Racefox-coachen.
• Träna på bestämda dagar, oavsett väder
• Gör det för dig!